So kommen Sie fit durch die Erkältungszeit: 4 Tipps vom Arzt
Schon wieder Schnupfen und Husten? Das muss nicht sein! Eine erfahrene Ärztin verrät ihre 4 besten Tricks für ein starkes Immunsystem.
Dr. med. Rosmy Barrios
Ärztin für Regenerative Medizin und Prävention
200 Erkältungen
So oft ist ein Mensch im Laufe seines Lebens durchschnittlich erkältet – immer wieder
In der Erkältungssaison heißt es immer wieder aufs Neue: Die Nase läuft. Der Hals kratzt. Die Glieder schmerzen.
In meiner Praxis sehe ich dann täglich Menschen, die fragen: „Frau Doktor, warum immer ich?“
Die gute Nachricht: Die meisten Erkältungen lassen sich verhindern. Mit einfachen Mitteln. Ohne teure Medikamente. Ich zeige Ihnen wie.
Fakt: Deutsche Arbeitnehmer fehlten 2024 im Schnitt 19 Tage wegen Krankheit. Atemwegserkrankungen sind die häufigste Ursache! (Quelle: Techniker Krankenkasse, 2025)
Die Basics kennen Sie bereits: Ausreichend Schlaf, regelmäßiges Händewaschen und gute Hygiene sind das Fundament. Aber was macht wirklich den Unterschied, wenn Sie Ihr Immunsystem auf das nächste Level bringen wollen? Hier sind meine 4 besten Tipps:
Raus an die frische Luft – auch wenn es kalt ist!
Ihr erster Instinkt im Winter? Drinnen bleiben. Warm einmummeln. Bloß nicht raus in die Kälte. Falsch gedacht! Genau das macht Sie krank.
27% weniger Infekte
So viel seltener werden sportlich aktive Menschen krank
(Nieman DC, Wentz LM. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217)
Bewegung bringt Ihre Abwehrzellen in Schwung. Sie zirkulieren besser durch den Körper. Finden Viren schneller. Und machen sie unschädlich.
Und falls Sie doch krank werden? Sportler haben 41 Prozent mildere Symptome. Und sind schneller wieder fit.
Aber Achtung: Überanstrengen Sie sich nicht! Wer zu viel trainiert, schwächt sein Immunsystem sogar. Die perfekte Dosis: 30 Minuten zügiges Gehen, 3–5 Mal pro Woche.
Mein Tipp: Atmen Sie draußen durch die Nase. Das wärmt die Luft auf, bevor sie Ihre Bronchien erreicht. Und: Gehen Sie mittags raus – dann bekommen Sie auch Tageslicht für Vitamin D!
Diese 3 Nährstoffe braucht Ihr Immunsystem
Ihr Immunsystem braucht den richtigen Treibstoff, um richtig zu funktionieren.
Drei Nährstoffe sind besonders wichtig. Das hat sogar die Europäische Lebensmittelbehörde offiziell bestätigt:
Vitamin C: Der Klassiker. Hilft Ihren Abwehrzellen, Viren zu bekämpfen. Kann die Erkältungsdauer verkürzen.
Zink: Der Geheimtipp. Aktiviert Ihre Abwehrzellen. Nimmt man Zink bei den ersten Symptomen, kann dies die Erkältungsdauer verkürzen.
Vitamin B12: Der Energiebooster. Ohne B12 können sich Ihre Abwehrzellen nicht schnell genug vermehren. Außerdem macht B12 wach und fit.
Das Problem: Nimmt man diese Nährstoffe nicht ausreichend über das Essen auf, kann eine Ergänzung sinnvoll sein.
Mein Tipp: Achten Sie bei Zink auf die Form „Zinkbisglycinat“. Die nimmt der Körper viel besser auf als einfaches Zinkoxid. Der Unterschied: Bis zu 40 Prozent mehr kommt im Blut an!
Der Geheimtipp aus Sibirien
Kennen Sie die Taigawurzel? Wahrscheinlich nicht. Und genau das ist schade. Diese Pflanze ist in Sibirien seit 2.000 Jahren so bekannt wie bei uns der Kamillentee – und wurde sogar von sowjetischen Kosmonauten und Olympia-Athleten eingesetzt.
Deutsche Forscher gaben 36 Menschen vier Wochen lang Taigawurzel-Extrakt. Das Ergebnis: Die Anzahl der Abwehrzellen im Blut stieg deutlich an – besonders die sogenannten Killerzellen, die Viren direkt angreifen. (Bohn B et al., Arzneimittelforschung 1987)
Heute ist die Taigawurzel (Eleutherococcus senticosus) auch in Europa als traditionelles pflanzliches Arzneimittel anerkannt – zur Anwendung bei Erschöpfungszuständen wie Müdigkeit und Schwäche.
Mein Tipp: Die Taigawurzel ist milder als normaler Ginseng. Sie macht nicht nervös und ist auch für Menschen mit Bluthochdruck geeignet. Ideal für alle, die sanfte, natürliche Unterstützung suchen.
Meine Empfehlung
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Wie wirkt die Taigawurzel?
Die Taigawurzel gehört zu den sogenannten Adaptogenen. Ein kompliziertes Wort für eine einfache Sache:
Sie hilft Ihrem Körper, mit Belastung und Stress umzugehen. Egal ob Kälte, Arbeitsdruck oder Schlafmangel – Ihr Körper kann besser damit umgehen.
Das Besondere: Die Taigawurzel „pusht“ nicht wie Kaffee. Sie hilft Ihrem Körper einfach, seine eigene Energie besser zu nutzen. Deshalb fühlen sich viele Anwender „sanft energetisiert“ – ohne Rebound-Effekt.
Taigawurzel (auch bekannt als Sibirischer Ginseng) vs. Ginseng: Was ist der Unterschied?
Viele fragen mich: „Ist das dasselbe wie Ginseng?“ Nein – aber sie besitzen beide adaptogene Effekte. Sie stammen aus unterschiedlichen Pflanzenfamilien, wobei der Ginseng bekannter ist.
Das sind die Vorteile der Taigawurzel:
- •Gut verträglich: Auch für empfindliche Menschen geeignet
- •Stimulanzienfrei: Enthält kein Koffein – unterstützt auf natürliche Weise ohne aufputschende Wirkung
- •Intensiv erforscht: In über 3.000 Studien untersucht
Warum Stress Ihr größter Feind ist
Sie können alles richtig machen – gesund essen, Sport treiben, genug schlafen. Aber wenn Sie unter Dauerstress stehen, nützt das alles wenig.
Der Grund: Stress setzt Cortisol frei. Und Cortisol unterdrückt Ihr Immunsystem. Ihr Körper schaltet in den Überlebensmodus – und fährt die Abwehr herunter.
40% weniger Stressreaktion
So stark sank die Herzfrequenz-Reaktion auf Stress nach 30 Tagen mit einem pflanzlichen Adaptogen
(Facchinetti V et al., Stress and Health, 2002)
Das Spannende: In einer placebokontrollierten Doppelblindstudie mit 45 Probanden zeigte sich, dass ein pflanzliches Adaptogen – die Taigawurzel – die körperliche Stressreaktion nach nur 30 Tagen drastisch senken konnte. Bei Frauen sank sogar der Blutdruck-Anstieg unter Stress um 60 Prozent. (Facchinetti V et al., Stress and Health 2002)
Das bedeutet: Ihr Körper bleibt gelassener. Und ein gelassener Körper hat ein stärkeres Immunsystem.
Mein Tipp: Wenn Sie beruflich oder privat unter Druck stehen, sind Adaptogene wie die Taigawurzel eine sinnvolle Ergänzung. Sie ersetzen kein Stressmanagement – aber sie helfen Ihrem Körper, die Belastung besser zu verarbeiten.
Viele Patienten fragen mich: „Gibt es ein Produkt, das alles kombiniert?“
Ja, gibt es. Seit einiger Zeit empfehle ich ELEUCOC IMMUN & ENERGY. Von einem deutschen Arzneimittelhersteller.
Meine Empfehlung: ELEUCOC IMMUN & ENERGY
Dieses Präparat eines deutschen Arzneimittelherstellers (Harras Pharma Curarina) kombiniert genau die vier Bausteine, die ich meinen Patienten seit Jahren einzeln empfehle – in einer Kapsel:
- •Vitamin C (104 mg) – Unterstützt die Immunzellbildung
- •Vitamin B12 (5 µg) – Für Energie und Zellbildung
- •Zink (Bisglycinat) (11 mg) – Höchste Bioverfügbarkeit
- •Taigawurzel-Extrakt (300 mg) – Sibirisches Adaptogen
Zwei Kapseln täglich, am besten morgens zum Frühstück. Das entspricht etwa 0,50 € pro Tag – für vier wissenschaftlich belegte Wirkstoffe in optimaler Dosierung. Günstiger als ein halber Kaffee to-go.
Was mich als Ärztin überzeugt:
- Deutscher Arzneimittelhersteller (Harras Pharma Curarina)
- Zink als Bisglycinat – höchste Bioverfügbarkeit
- Taigawurzel-Extrakt – EMA-monographiert
- Pflanzliche Kapselhülle – auch für Veganer geeignet
- Glutenfrei und laktosefrei
- Nur 2 Kapseln täglich – ca. 0,50 € pro Tag
Für wen ist ELEUCOC besonders geeignet?
Wo ist ELEUCOC erhältlich?
ELEUCOC IMMUN & ENERGY ist in jeder Apotheke erhältlich. Fragen Sie nach PZN 18037498 (Monatspackung, 60 Kapseln) oder PZN 18219911 (Doppelpack, 120 Kapseln – mein Tipp für die gesamte Erkältungssaison).
ELEUCOC IMMUN & ENERGY
Ab ca. 0,50 € pro Tag (2 Kapseln täglich)
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Auch in jeder Apotheke vor Ort erhältlich
Mein Fazit als Ärztin
Sie haben es in der Hand! Die 4 Maßnahmen in diesem Artikel können Ihnen helfen, gesund durch das ganze Jahr zu kommen. Fangen Sie heute an. Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken.
Ärztin für Regenerative Medizin und Prävention
Das sagen Anwender
„Früher war ich ständig krank. Seit ich ELEUCOC nehme, habe ich letzten Winter nur einmal einen leichten Schnupfen gehabt. Mein Mann nimmt es jetzt auch!“
„Mit 67 merkt man, dass das Immunsystem nicht mehr so fit ist. Mein Arzt hat mir ELEUCOC empfohlen. Ich vertrage es super und fühle mich einfach wacher. Besonders morgens komme ich besser in Gang.“
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Häufig gestellte Fragen
Wie stark ist Ihr Immunsystem?
6 kurze Fragen zu Ihrem Lebensstil — evidenzbasierte Auswertung mit persönlichen Tipps.
Dr. med. Rosmy Barrios
Ärztin für Regenerative Medizin und Prävention
Dr. med. Rosmy Barrios ist Ärztin für Regenerative Medizin und Prävention mit über 14 Jahren klinischer Erfahrung. Sie hat über 2.000 medizinische Fachartikel verfasst und ist spezialisiert auf Immunologie und präventive Gesundheitsstrategien.
Anzeige|Dieser Artikel entstand in redaktioneller Zusammenarbeit mit dem Hersteller. Die medizinischen Einschätzungen entsprechen der fachlichen Meinung der Autorin.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise. Für Schwangere und Stillende nicht geeignet. Dieses Produkt stellt keine medizinische Beratung dar und ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt. Es ist kein Ersatz für ärztlich verschriebene Medikamente oder Behandlungen. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder unter ärztlicher Aufsicht stehen, konsultieren Sie bitte vor der Anwendung einen Arzt.